প্রতিদিন কিছু চুল পড়া স্বাভাবিক। তবে অতিরিক্ত চুল পড়া অবশ্যই উদ্বেগের বিষয়।
ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বংশগত কারণ, বয়স, রাসায়নিক দ্রব্য এবং কিছু ভিটামিনের ঘাটতির মতো বিভিন্ন কারণে চুল পড়া হতে পারে।
নিচে ভিটামিনের ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হতে পারে এবং এর প্রতিকারের একটি সংক্ষিপ্তসার দেওয়া হল:
ভিটামিন ডি
নতুন চুলের ফলিকল গঠনের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর ঘাটতি কেবল হাড়ের ক্ষয়ই ঘটায় না বরং চুল পাতলা এবং সাদাও করে।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে, আপনার প্রতিদিন কিছু সময় সূর্যের আলোতে কাটা উচিত এবং আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার (যেমন ডিম, মাছ, দুধ এবং পালং শাক) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
বায়োটিন
বায়োটিন, অথবা ভিটামিন বি৭, কে প্রায়শই “চুলের ভিটামিন” বলা হয়। কেরাটিন উৎপাদনের জন্য বায়োটিন অপরিহার্য। এর ঘাটতি চুলকে ভঙ্গুর করে তুলতে পারে এবং চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
ডিম, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে বায়োটিন পাওয়া যায়। চুল পড়া বৃদ্ধি পেলে, বায়োটিনের পরিপূরক গ্রহণ করা যেতে পারে।
আয়রন
আয়রন হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা শরীরে অক্সিজেন বহন করে এবং চুলের গোড়ায় অক্সিজেন সরবরাহ করে। এটি চুলকে শক্তিশালী করে এবং পুষ্টি জোগায়।
মহিলাদের প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি বেশি হয়। সুস্থ চুল বজায় রাখার জন্য, কলা, টরন পাতা, কলিজা এবং ডুমুরের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
ভিটামিন বি১২
আয়রের মতো, ভিটামিন বি১২ হল আরেকটি উপাদান যা রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে। এটি চুলের ফলিকলগুলিকে পুষ্টি জোগায় এবং চুল পড়া কমায়।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি চুলের জন্য কোলাজেন গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আয়রন শোষণের জন্যও প্রয়োজনীয়। এর ঘাটতি চুলকে ভঙ্গুর করে তুলতে পারে, যার ফলে এটি পড়ে যায়। ভিটামিন সি লেবু, আমলকী এবং কমলার মতো সমস্ত সাইট্রাস ফলে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই
চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য অনেকেই ভিটামিন ই ক্যাপসুল গ্রহণ করেন বা চুলে লাগান। ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, মানসিক চাপ কমায়, মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে।
জিঙ্ক
জিঙ্কের অভাব চুল পাতলা হতে পারে। জিংকের অভাবের কারণে কেরাটিনের পরিমাণ কমে যাওয়াও ভেঙে যায়। বাদাম জিংকের একটি ভালো উৎস।
প্রোটিন
চুলের কাঠামোগত ভিত্তির জন্য প্রোটিন অত্যাবশ্যক। মাছ, মাংস এবং ডিম প্রোটিনের চমৎকার উৎস।
চুল পড়া কমাতে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। যদি তা সত্ত্বেও চুল পড়া অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
*আফলাতুন আখতার জাহান ঢাকার স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের একজন জুনিয়র কনসালট্যান্ট।
